Perder peso cuidando el corazón

Perder peso cuidando el corazón

Cómo bien sabemos generalmente los encargados de diseñar las dietas son los nutricionistas.

Ellos son los expertos en materia de alimentación para nuestro organismo.

Aunque teniendo en cuenta lo importante que es la alimentación para mantener un corazón sano, sería interesante recurrir también a nuestro cardiólogo.

Este puede evaluar como nos encontramos y los riesgos a los que nos podemos exponer.

ALIMENTACIÓN Y CORAZÓN

Es importante una alimentación saludable para mantener un corazón sano porque:

• Evita la formación de coágulos.
• Combate el colesterol alto.
• Impide la obstrucción de las arterias.
• Anula los efectos nocivos que tiene la comida grasosa en el cuerpo.
• Limpia las arterias de la grasa dañina.
• Ayuda a tener un corazón sano y activo.

PROTECTORES PARA EL CORAZÓN

Los siguientes alimentos son protectores que ayudan al buen funcionamiento del corazón:

• Consumir ajo regularmente impide la obstrucción de las arterias y repara el daño provocado en ellas y ayuda a reducir el colesterol.
• El aceite Omega 3, presente en la mayoría de los pescados reduce el riesgo de sufrir ataques cardiacos.
• Tomar una manzana diaria también reduce los niveles de colesterol.
• Comer muchas frutas y verduras frescas de temporada.
• Consumir naranja, mandarina, piña, papaya, sandía, plátano, guayaba, granada, ciruela, pera, mamey, col, lechuga, cilantro, brócoli, espinaca, calabacín, legumbres, frutos secos, cereales, carnes magras, etc.
• Y muy importante también tomas agua diariamente, unos dos litros al día aproximadamente.

Una de las enfermedades mas comunes en la actualidad y que está ligada a la mayoría de los ataques cardíacos es el sobrepeso.

Por esta razón es imporTante cambiar nuestros hábitos de alimentación es fundamental para mejorar nuestra salud.

Así como incluir la actividad física a nuestro día a día.

DIETA DE UN CARDIÓLOGO

A continuación le mostramos la nueva dieta que recomienda un cardiólogo y que en principio parece ser un éxito.

De igual forma es importante dormir 8 horas diarias y descansar bien aparte de mantener una rutina de horarios.

Día 1:

Desayuno

• Elige un licuado de frutas, una infusión o puedes comer fruta como melocotón, pera, naranja, melón o sandía.

Almuerzo

• Huevo de cualquier manera, menos frito
• 1 taza de yogur con fruta
• 1 naranja

Cena

• Ensalada de tomates, huevos duros, ½ pepino o 1 planta de lechuga chica
• 2 rodajas de pan

Día 2:

Desayuno

• Elige un licuado de frutas, una infusión o puedes comer fruta como melocotón, pera, naranja, melón o sandía.

Almuerzo

• Huevo cocido
• Taza de yogur con frutas
• Nanaranja

Cena

• 125 gramos de carne vacuna a la plancha o asada
• Tomate
• Rodaja de pan
• Naranja

Día 3:

Desayuno

• Elige un licuado de frutas, una infusión o puedes comer fruta como melocotón, pera, naranja, melón o sandía.

Almuerzo

• Ensalada de huevo duro y pepinos
• Taza de yogur con frutas
• Una naranja

Cena

• 125 gramos de carne vacuna a la plancha o asada
• Un tomate
• Una rodaja de pan
• Pieza de naranja

Día 4:

Desayuno

• Elige un licuado de frutas, una infusión o puedes comer fruta como melocotón, pera, naranja, melón o sandía.

Almuerzo

• 120 gramos de queso fresco
• 1 rodaja de pan
• 1 tomate

Cena

• 125 gramos de carne vacuna a la plancha o asada
• 2 tomates
• 1 manzana
• 1 rodaja de pan

Día 5:

Desayuno

• Elige un licuado de frutas, una infusión o puedes comer fruta como melocotón, pera, naranja, melón o sandía.

Almuerzo

• 200 gramos de carne o pescado a la plancha o al horno
• 1 ensalada de zanahoria y tomates
• 1 rodaja de pan

Cena

• Ensalada de zanahorias, tomates, pepinos
• 1 pechuga de pollo hervida o al horno
• 1 rodaja de pan

Día 6:

Desayuno

• Elige un licuado de frutas, una infusión o puedes comer fruta como melocotón, pera, naranja, melón o sandía.

Almuerzo

• 200 gramos de carne o pescado a la plancha o al horno
• puré de papa y zapallo
• 1 rodaja de pan
• 1 fruta a elección

Cena

• – Ensalada de zanahorias, tomates, pepinos y huevo duro
  – 1 porción de atún
  – 1 rodaja de pan
  – 1 manzana

Día 7:

Desayuno

• Elige un licuado de frutas, una infusión o puedes comer fruta como melocotón, pera, naranja, melón o sandía.

Almuerzo

• 200 gramos de pollo o pescado a la plancha o al horno
• Ensalada de lechuga, tomate y zanahoria
• 1 rodaja de pan
• 1 fruta a elección

Cena

• Ensalada de zanahorias, tomates, arroz y huevo duro
• 1 rodaja de pan
• Ensalada de frutas

Para el desayuno y la merienda elija la infusión que prefiera, junto con una fruta que puede ser: melocotón, pera, naranja, melón o sandía.

No incluya en estas comidas bananas o uvas e intente respetar los horarios.

Agregue sólo una cucharadita de aceite a las ensaladas y una pizca de sal.

Beba las infusiones con edulcorante, sin utilizar azúcar.

NOTA: En caso de que Ud. sea diabético no debe realizar esta dieta y en todos los casos, consulte a su médico.

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